传说，当一位年轻人漫步在沙漠的时候，发现了一眼香甜可口的清泉。泉水很甜，他就把自己的皮水壶装满，给曾经身为自己老师的部落长老带回去一些。经过四天的跋涉，他把水献给长老，长老痛饮一番，温和地笑了笑，并为学生给自己送来如此香甜的泉水重重地向学生道谢。年轻人高高兴兴地回到了自己的村庄。

随后，老师让另外一名学生品尝一下刚才的泉水。他马上吐了出来，说太难喝了。很明显，由于那个旧的皮水壶，泉水已经变味了。学生便问老师，“师傅，泉水已经变味了，你为什么要装作泉水很好喝呢？”

老师答道，“你只品尝到了泉水的味道。我品尝到了礼物。泉水仅仅是仁慈行为的表面，没有什么比这更加香甜了。衷心的礼物值得用感激去回赠。”这个故事说明了感恩是如何与感谢及感激联系起来的。感恩就像是一种状态。有些人经常抱着一颗感恩的心，然而有些人却可能对他们的命运不满。拥有感恩的心意味着你将用不同的方式看待这个世界。你观察自己的周围，聆听小鸟的歌唱，听孩子们玩耍嬉戏的声音，看着生命奔腾向前。看到这些，你会为它们的美丽而感恩和感激。

感恩比幸福更加强烈、更加深奥。它是一种心态。重视感恩并且拥有这种心态意味着你要带着感恩的心去看待一切。你采取的每一个行动和每个想法都来源于此。令人惊异的是，如果你拥有这种心态，你将会能量大增。当你抱着感恩的心态时，你会感觉自己身体强壮，信心十足。你是否经历过下面这种情形：当你感觉愤怒和受挫时，你深深地吸一口气，想一想你必须感激的某人或某物？或许是你生命中的一个朋友，或许是你的健康，或许是你的家庭。无论是什么，当你这样做的时候，你是否还记得当时体内能量的及时变化呢？现在就检验一下。深吸一口气，想一想你想感激的某人或某物。你现在感觉如何？注意你的姿态，它将会发生改变，同样你的能量场也会改变。当我们增加体内的能量场时，这和电流非常相似。能量突然在整个宇宙爆发并和其他人取得联系。当你心怀感恩时，人们会注意到这点。

当你正在和某人谈话时，你停下来，仰望天空，并赞美此时此刻的美，你以往有过这样的经历吗？和你谈话的人将会突然停止谈话。这将在瞬间改变能量。你甚至可能看到他们面容的改变。这就是感恩的力量。

得克萨斯州达拉斯市南卫理公会大学的Michael McCollough博士和戴维斯市加利福尼亚大学的Robert Emmons博士关于感恩的优点做了实验。他们最初的科学研究表明感恩对一个人的幸福度起着重要的作用。

研究的结果表明每天的感恩练习使人们更加的清醒，更加热情，更加果断，更加乐观和更加精力充沛。根据研究结果，感恩的人也更加容易感到被爱。McCollough 和 Emmons还注意到了由于一次的感恩行为会激励下一次的感恩行为，所以感恩会激励人们之间形成一种互相给予仁慈的良性循环。

自我运用

宽容

感恩的外延是宽容。心存感激的人，不会对他人给予自己的帮助视而不见。当他人表现突出时，他们尽收眼底，而当他人犯错误时，他们会设身处地为他人考虑。他们总是把其他人尽量往好处想。他们对别人的“滴水之恩”，极力涌泉相报。

宽容的人秉持“双赢”的观念。他们相信，对他人伸出的援手，也会换来他人的回报。幸运的是，他们确实得到了回报，这不仅是因为其他人被宽容所激励，还因为其他人想到了自己曾获得的帮助。即使没有从某个他们曾帮助过的人那里获得回报，他们仍然心存感恩，并不会受某一个人的影响。事实上，很多人会因为能够做到宽容处事而感到无限感激。正如古语有云，施恩不图报！

我们往往会将捐钱或馈赠昂贵的“物品”看作宽容大度。宽容的涵义远不止这些。许多宽容的人的确会因他人生活中的重要日子而馈赠礼品，但同时他们还乐于贡献出他们的时间、精力、一个依靠的肩膀或几句带有爱心的话语。宽容的人会分享他们的观点和情感，因为他们相信优裕的生活是由充裕的举止而生。

宽容是关于动态的交换，给予和接受的行为。停下来一会儿，想像一下每天你努力给予每个你所碰到的人的东西。或许是一朵作为礼物的花、一句赞美、一种认可、一个表示关心的想法。这不是商业上的送礼或者物质的东西。在给予的同时，你做了动态的交换，因为你也允许自己去接受。在给予的过程中，产生了对给予的信心。你接受的越多，你给予的也将越多。

“因此，你必须明白你天生已经很富足了，无论你拥有的钱多还是少，因为财富的源泉是纯粹潜力的场所—这是一种明白如何满足每一种需要，包括欢乐、爱、笑声、和平、和谐和知识的意识。” 狄柏 卓巴

恐惧vs.宽容

有些人害怕变得宽容，因为他们认为，对别人的宽容就是对自己的残忍。他们通常只计算自己为别人付出多少，对于别人为自己的付出却视若罔闻。或者如果没有任何的回报，他们就会觉得吃了亏。他们逐渐变得冷酷无情，一味追求自己没能得到的东西，而不珍惜已拥有的。他们对别人缺乏宽容之心，因而导致了自己的孤立无援。他们的生活成为自我实现的预言：他们无所回报，这就证明，不把宽容放在首位才是正确的。

无条件的给予和无条件的去爱一样。如果你给予的目的是为了得到，那么你就是有条件的给予。这不是在增加你的能量，相反，这是在减少你的能量。你或许在生活中注意到了那些认为自己一直在给予，却愤恨自己一生从来没有得到任何回报的人。这种人看重的可能是欲望。欲望与积聚和贪婪有关。不要被此弄糊涂了。

认可

其中最有效的策略之一，就是认可。通过认可你的成就，不仅可以鼓励你自己更进一步，而且更能使你稍作停顿，认清并享受你所取得的美妙成就。思考片刻，识别你生活中值得肯定的事情，以及为了做到这些你所付出的努力。认可你周围的人。

Coaching运用

人生课程

有时，我们会忽视掉一些值得感激的事情；我们会遗忘或者认为这些是理所当然的。其它时候，生活中的美好幸福被其它不快的经历所掩盖，吸引我们更多关注这些不快而忽视了美好。例如，离婚的痛苦会抹去人们对婚姻中曾经经历过的美好时刻的回忆。经历损失或者灾难的人可能忘记当时周围发生的所有的好事。当人们历经磨难时，他们期盼能把整件事统统抛到脑后。不幸的是，这样往往也一并放弃了许多潜藏在事件背后的感恩的机会。

一个有效措施，就是要求客户写出过去一年中的失败经历。然后要求客户把从中汲取的经验教训也写出来。这项活动旨在协助客户辨认出，以往值得感恩的事件。然而更为有效的是，经过此类训练，将来即使面临挑战时，客户也能找出感激的机会。

在人与人的交往中，类似现象时有发生。通常，当我们为他人所伤，受伤的情绪是我们容易忘却这人所有的好处，甚至无视他的优点。我们为往事所禁锢，无法从往昔的伤痛中自拔。

如果客户符合上述状况，让他拿出一页纸，在纸的上方写下那个伤害他的人的姓名。在纸的中央写下那个人对他的伤害，并画一个圆来圈住这些。然后，请他写出那个人所曾做的善意或有益的事情。这项活动并非为了让客户掩饰难以容忍的举止或者使其在未来更容易受到伤害，而是从一定的环境来看待伤害。借此来增加客户值得感激的事物，帮助他反思从而挽回积极的经验教训。

构建宽容

当我们面对一位从未体会过宽容的喜悦的客户时，我们面临的挑战是协助其体验和构建一个充足的因果循环，以取代旧有不足的因果循环。 如果没有亲身经历过宽容，宽容的力量很难被完全理解。只有经历过，才能明白它所带来的回报。然而，如果宽容和感恩一样，与人们的幸福紧密相关，那么作为教练，我们需要能够与客户分享这方面的经验。

幸福的关键

作为教练，我们被聘请帮助客户提升他们的幸福感、成就感和对生活的满意度。这一挑战引出了一些问题。首先，使人感到幸福、有成就感和满意的事物究竟是什么？常人眼中的“成功”与满意度之间，是否存在某种联系？是否有些人生来就是幸福满足的，而另一些人则生来就不幸福、不满足？还有，实质上人们能否真正改善其幸福感和对生活的满意度呢？生活中，你所拥有的并不是那么重要，关键要看你是如何谨慎地、感激地去经历这些。

鼓励感恩

作为教练，你将会接触到心怀感恩的客户。他们每每环顾四周，总有欣喜和惊奇。当好事降临时，他们总能察觉。他们能认识到他人对自己成功所做出的贡献，并极力认可。他们怀着感激之心生活。时刻寻求报答他人或回馈社会的机会。

如果感恩对生活满意度是如此的重要，那么作为教练的职责之一，就是引导鼓励客户学会感恩。感恩也是一门技能，随着时间的推移，可以习得并不断发展。我们可以采用许多策略和技巧，来使客户变得更加心怀感恩。

上述种种构建感恩的活动，自然而然延伸到了提高客户的宽容这一层面。一旦客户将更多注意力放在感激的事物之上，他们自然就会对他人更宽容大度。

另一种策略则是，要求客户给曾经对自己很友好或帮助过自己的人写一封信或一张卡片。还要求他们写出这个人曾做过什么，使客户感受如何，以及这些所做的事情在长期或短期内有何影响。让客户将信件带到下个Coaching会议中，并当着你的面大声朗读。然后让他们决定要不要把信寄出去。通常情况下，一旦客户感受到这份“礼物”的价值，他们就会把它寄出去。

没有人愿意变得忘恩负义或胸襟狭窄。当人们无法体会感恩和知足时，通常是出自于恐惧、习惯或缺乏理性思考，而并非特意筹划的。多数人，当他们表现优异时，往往充满了宽容和感恩。教练可以向客户提出有力的问题：“你能否描述一下，本周你感觉状态最佳时的情况？” 教练可以帮助客户分析，处于最佳状态时的行为和态度。当时的态度很可能是感恩的、宽容的或充裕的。教练可以引导客户思考，在接下来的一周中，怎样“练习”才能保持同样的行为和态度。

坚持记感恩日记

另一项有价值、听起来很简单，但却非同凡响的活动，是设立一个coaching会议后的练习，要求客户每晚记日记，但并非简单记录每天发生的事情，而是要求他们每天记下三件值得感激的事情。通过辨认那些值得感激的事情，引导客户真正认可这些事件，以免这些事件在不经意间流逝。细微的快乐和幸福，本来显得微不足道，然而经过这么练习后，瞬间却显现出所有的闪光点。

接下来，要求客户写出他们是如何促成这些事情的。通过辨认他们为促成这一积极事件所作的努力，客户可以认清，他们掌控着生活中的美好事物。他们意识到自身的幸福和快乐就是一种积极的选择。例如，假使他们对融融春日心存感激，虽然舒适的天气并不能由他们决定，但是他们至少选择去关注它、享受它，而不是想当然地漠视它。

这项活动还可以变为，在每个教练会议的开端，要求客户回答：“上周发生了哪些好事？”然后再问“对此你做出了哪些贡献？”这些问题能引导客户明白一个简单的道理，如果他们注意观察，每天都会有惊喜。

作为教练，协助客户生活美满的同时并使他们热爱自己的生活，在这方面我们发挥着巨大的作用。一旦宽容缺失，客户会觉得自己处于“乏味的享乐”之中(Kauffman 2006)；不断获取物质和经验，却永远无法感到满足。一旦心存感恩，则过着忙碌的、有意义的生活。