生命之轮评估工具

生命之轮评估工具

我们可深入关注生活中可能的失衡,采用更具现实意义的方法洞悉我们的个人和职业角色,然后运用有效的策略,以此缓解我们在许多角色、兴趣和追求之间的压力和冲突。

生命之轮是一种极佳的工具,通常为专业辅导员使用,有助于客户改善生活平衡问题,因为它以图形的形式快速确认他们在生活中想投入更多精力和注意力的方面,以及减少精力和注意力的方面。

生命之轮和教练

该工具被称为“生命之轮”,因为您生活的每个方面都被映射到圆轮上,就像圆轮的轮辐。生命之轮图表最初由 Success Motivation® (成功激励) 学院的创始人 Paul J. Meyer 创建,可让您根据您目前的价值观、愿景和优先事项,规划您投入生活各个方面的时间量。

这是一张关于您以及您生活的特有图表,反映您的当前活动、优先事项和选择。下表为完成的生命之轮示例。

Wheel of Life 1

Wheel of Life 2

如何应用生命之轮

如需了解生命之轮在教练过程中的有益程度,请对自己进行评估。

1. 您生活中的重要方面

使用本课程后的圆轮模板或您为自己勾画的圆轮,确定您生活中 8 个重要的方面,或最重要的 8 个问题(如您的问题不止 8 个,请判定最重要的 8 个问题)。

将 8 个优先方面分别放置于每个圆弧段旁边。您生活的各个方面示例如下:

  • 职业/工作
  • 个人发展和成长(对您至关重要的任何事项)
  • 朋友和家人(您也可以将朋友和家人分为生活中的不同方面)
  • 配偶或恋人
  • 财务
  • 精神生活
  • 物理环境(您所在的地点,您在哪里居住,您如何生活)
  • 乐趣和娱乐
  • 健康和活力
  • 社会生活
  • 情绪健康
  • 贡献

或者,您有对您至关重要的完全不同的各个方面,请随意自定义与您生活最相关的各个方面。

2. 满意度

沿着划分圆缺的每个轮辐,定位 1 至 10 的等分尺度,从中心到外部依次为 1 至 10,如圆轮模板所示。

使用下面的尺度,对您生活中重要方面的相应圆缺做出当前的满意度评价。

10 =完全满意该生活方面,
1 =非常不满意该生活方面。

实用提示:如您在评价您满意度方面有困难,请考虑添加至少一个问题。这个问题需对您圆轮扇形区中生活方面的满意度有重要意义。

例如,如您将金钱或资金选为生活的重要方面,请考虑具体说明对您最具重要意义的事项。是大学教育、假期、买房、空闲时间等等吗?

也可以考虑使用圆轮深入每个方面,帮助您的客户更深刻地了解他们的生活以及问题。因此,挑出其中一个圆缺,要求他们进一步写出构成该圆缺的 8 个方面。例如,“财务”圆轮可能包括房屋储蓄、预算制定、注重购买需要而不是随心所欲、用于不时之需的储蓄、还清债务、加薪等。

3. 给出您针对每个方面的理想水平

接下来,请考虑您生活各个方面的理想水平。在任何时候,某些方面需要更多的注意力和关注。不可避免地,您需要做出选择和妥协,因为您的时间和精力有限。

所以,问题是,对您而言,每个生活方面的理想关注水平是?

4. 读懂圆轮

现在,您直观地表示出了您当前的生活平衡以及理想的生活平衡。

哪里有缺口?这些缺口就是您需要注意的生活方面。

记住:缺口的产生有两种情况。很可能有些方面未得到足够多的关注。也有可能有些方面您投入了比理想状态更多的精力。这些方面消耗了可能用于其他方面的精力和动力。

生命之轮也对难以确定目标的客户有极大的帮助。低分表明这些方面可确定目标,以提高分数。高分表明这些方面的目标确实对您的客户有推动作用,让他们在生活中扶摇直上。当我们忙于我们已经做得很好的方面时,会派生出我们生活的其他方面,并对派生方面有提升作用。

5. 采取行动

在您确定需要注意的方面后,您需要规划需采取的行动,以恢复平衡。

首先从被忽略的方面开始,您需要开始采取什么行动,以恢复平衡?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

在目前消耗您精力和时间的方面,哪些事情您可停止进行、变更优先顺序或委托给别人?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

在此写出您要采取的行动,做出承诺。

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

记住您的 SMART 目标:

采取承诺的行动:

具体 (Specific)
可衡量 (Measurable)
可实现 (Achievable)
务实 (Realistic)
有时限 (Time bound)

这种强大的教练工具有很多不同的用法。实际上,有些教练认为生命之轮是他们辅导工具箱中最灵活的工具。除了通常用于评估生活平衡外,教练工具公司建议生命之轮也适用于以下方式:

压力之轮(挫折之轮)。要求您的客户列出最使他们倍感压力或挫败的 8 个方面。然后要求他们就每个方面为他们的生活增加了多少压力对其进行打分(10 分制)。接下来当然是,与客户一起查看结果。

然后问他们,哪个方面最使他们倍感挫败或压力?有惊奇之处吗?他们能如何降低这些方面的分数?他们可采取什么行动?

进步之轮。在生命之轮定期用于辅导过程中时,可帮助客户了解他们取得的进步。将其每月或每季度用于您的客户,同时检查了解他们目前的进展情况,以及改善和进步情况。

幸福之轮、乐趣之轮或甚至兴奋之轮!如您的客户需要帮助,以在生活中创造更多的幸福、乐趣或兴奋,要求他们确定有趣的或使他们兴奋或幸福的 8 个方面或 8 件事。您可要求他们对每个方面的满意度,或每个方面使他们兴奋的程度,或他们对每个方面感兴趣的程度或痴迷的程度进行打分。

同情之轮。我们大多数人都倾于自我同情。要求客户写出他们应对自己更仁慈或同情的 8 个方面。要求他们就目前对自己的同情程度进行打分,确定针对最需要仁慈或同情的 3 大方面而应采取的行动。提示:对自己试用这种工具。您在哪些方面需要对自己更仁慈?

确定更有意义的目标

优先事项之轮。要求您的客户标注出 8 大优先事项,涉及工作、家庭、人际关系,主要集中于整个生活中的优先事项。首先,要求他们确定 3 大优先事项。然后要求他们就对所有方面的满意度进行打分(10 分制)。这种方式也可以用于查看生活的具体方面,例如:职业生涯、财务,甚至是确定目标的优先顺序!提示:他们的关注点是什么?他们 3 大优先事项的分数相比次级优先项目的分数如何?他们“理顺了”优先事项吗?或他们需要转移关注点吗?他们可采取什么行动?

关系之轮。这是关于关系的圆轮。要求客户列出最使他们振奋或最使他们心力交瘁的 8 个人,然后就他们在与这 8 人相处后感到振奋或心力交瘁的程度进行打分。然后询问他们的关注点。询问他们目前与每个人相处的时间为多少 %。对于令人振奋的人,您可询问客户可如何增加与他们相处的时间?对于令人心力交瘁的人,您可询问客户可如何减少与他们相处的时间,或改变相处的方式。

生命之轮模板

利用此空白的模板进行自我生命之轮评估,或将其带至同伴辅导课程中。

wheel_of_life_3

 

阅读资料

[Article] 找到您的北极星:获得您想要的生活,作者 Martha Beck

[Book] 关乎工作生活选择,而不是工作生活平衡,作者: Kendra Brodin 

[Article] 心智工具

[Article] 辅导工具公司