视觉化

视觉化

设想你正穿过田野走在回家的路上。当你快要到达时,却忽然发现路旁一棵大树倒在中央挡住了去路。于是你的思绪一下子集中到如何解决当前的问题上,以 便尽快赶到家中。也许你会试图翻过大树,或拨开树枝钻过去,甚至绕道而行。但不管怎样,你很可能不会因此放弃回家的想法,在外露宿。

在上述情况中,你调用了自身的能动性。眼前的目标(即赶到家中)真实而不可抗拒,因此丝毫没有让你想到放弃。路途中的阻碍只是暂时地分散了你的注意,很快你就转入了问题解决模式,确信自己能够达成目标。

想 象一下,如果达成所有的人生目标就如同穿过田野回家一般简单,那会是怎样一副情景。在遇到阻碍时,如果我们能坚定不移地追求原有的目标,而非另谋它路,退 而求其次,人生将会多么顺畅。再想象一下,如果追求理想中的生活就好比是每晚回家跨入家门般理所当然,又会是怎样一种情形。事实上,在追求未知的目标时, 有一种方法可以让我们拥有上述的确定性,决心和目的性。那就是使用视觉化。

视觉化奏效的原因

如果我现在让你想象晚上回家 的情形,相信一定不会有任何问题。回家是我们每个人都非常熟悉的一件事。因为我们几乎每天都会回到家中,所以它看起来平常而自然。要做到具体的想象也非常 容易。事实上,在你阅读这段文字时,脑海中一定已经开始浮现家中的场景,丝毫也不会感到任何压力。我想你一定看到了你的家;你知道家中有哪些声响,哪些气 味,你甚至了解跨入家门是一种什么感受。

将更高的目标和志向具体化的难处就在于它们存在未知性。我们从未亲身体验过,对其没有任何概念。正 因为我们对于终点的概念并不十分强烈,所以不会将阻碍视为是暂时性的。事实上,也因为终点在我们的眼中显得如此陌生,所以我们视阻碍大过自身。我们开始思 考:这个目标是不是不可能实现?也许我根本无法做到。

希望训练

如果我们对未来没有坚实的展望,就很难维持对其所报的希 望。然而,希望在人的一生中扮演着重要的角色。研究表明,内心充满希望的人更能够面对和克服困难,在学术表现、运动成绩、人际效能、健康状况、幸福程度等 评判个人成功的标准上也会有更突出的表现。(Snyder, 2000)能够清晰地“看见”自己美好未来的人,实现这个目标的可能性将会更大。

语言与影象

视 觉化化的另一重要方面在于其使用的是大脑的不同部分。右脑是用来使事物图像化的。用右脑来使影象、图片或故事视觉化有助于另一种学习方式。我们之前通过使 用语言来习得的大量知识则是左脑活动。使情境视觉化激活了我们大脑的创意元素,开启了我们看待事物以新的或是不同的角度。除此之外,我们构建的用于视觉化 的空间是个冥想空间。冥想空间的沉寂确保我们不受干扰,来开发大脑的另一部分。从各个角度来看待生活,能帮助我们真正“看见”我们所想要的出路。你的个人 愿景和你的潜意识以及显意识思维都有关联,并告知你前进的道路。将你的愿景视觉化的引人之处在于它目的明确,并能着手将其转化为具体的影象和想法以及可能 性。你可能会对其他人有着相似的目的,但当你将你的目的视觉化时,它可能就和别人的截然不同。正是这才使你和你的旅程独一无二。视觉化为人生带来创造性思 考,并帮助我们亲眼看见它们。

自我运用

直升机视角

通过关注旅程的终点,你可以得到一个直升机视角。坐在直升机上向目的地望去,很容易就能发 现多种到达路径。内心充满希望和几乎没有希望的人两者的差别就在于前者意识到了这一点。一旦他们遇到任何困难,首先想到的不是“天那,我做不到!”,而是 “这条路行不通,一定有别的办法。”就像开始故事中被大树挡住去路的主人公,他们会迅速转入问题解决模式,而非陷入绝望。他们会想尽一切可能性;绕过障 碍,翻过去,钻过去,从下面爬过去等等。
你个人的视觉化练习
下面的链接是由品嫙(Pin Hsuan)制作的关于视觉化的录音。它涵盖了整个过程。请放轻松坐下,让你自己找到一个舒适的姿势,当你准备好听录音时,将你自己带入属于你个人的视觉 化练习。当你完成时,为你的所见庆祝一下,用笔记记录你的视觉化并提交。告诉你的朋友,或者教练关于你视觉化的内容。大声说出你的视觉化——你的愿景,将 带其进入你的意识思维,和你能听见并看见的崭新空间。有人认为大声说出你希望在生活中所创造的事物,就会实现。为什么不试一试。现在就让你的意图传达于整 个宇宙并开始创造!
http://www.audioacrobat.com/play/WSZ4J5kS

Coaching运用

视觉化对帮助客户坚持实现目标的愿望起到非常重要的作用。通过视觉化,我们旨在使他们把目标终点看得和每晚回家一样自然而然。我们通过帮助客户“看见”终点,闻它,品尝它,聆听它并且感受它,来做到这一点。通过视觉化,不可能似乎可以变成可能,并完全令人信服。

视觉化流程

在 帮助客户完成整个视觉化流程之前,教练通常需要确保客户感到自在不受外界干扰。为了能使客户更好地将注意力集中在想象中未来的声音,画面和感觉上,必须让 他们排除一切现实中的干扰因素。试着让客户闭上双眼,然后深呼吸。在呼气的同时,放松身体的每一个部分。如果他们无法做到这一点,可以建议他们逐一紧绷身 体的各个部分,然后松弛。这样可以帮助他们了解紧绷和松弛两种状态的区别,也可能会帮助他们释放因习惯性或不自觉的压力。

当客户感觉放松之后,试着让客户将注意力转移到未来的某个时间和空间点;在这个想象的未来世界中,他们已经达成了自己的目标。通过向客户提问,帮助他们构建一个完整的画面。类似的问题可以是:

  •     你在哪里?
  •     你看到你在干什么?
  •     你和谁在一起?
  •     如果你所处的地方有东西刺激你的嗅觉和味觉,你觉得那是什么味道?
  •     你听到周围有什么声音?
  •     你看到些什么?
  •     你感觉如何?

任何帮助客户更好地体验未来的问题都可以。

借助生命之轮进行视觉化

有些客户在进行coaching时,已经有了明确的目标。而有些则需要更多的帮助,确定自己未来的追求。 他们知道自己的人生应该更成功、更平衡、更有意义、或是更精彩,但这些都是宽泛的概念,对于具体的追求,他们可能没有一个明确的答案。而视觉化可以有效地 帮助他们明确自己的目标。

你也许已经对生命之轮有所了解。从图上看,我们可以知道它是一个代表人一生中各个重要方面的轮盘。设计者的初衷是为了帮助人们追求平衡的人生发展。

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对于那些不了解自身目标的客户,可以采取一种有效的策略,那就是让他们根据生命之轮列出的各个方面以1—10的标准对自己的现状评分。评分完毕后,教练可以就每一个方面帮助客户进行视觉化,围绕的中心问题是“在你人生的这一领域‘10分’在你看来是怎样的?”。

通 常你无法在一两次会谈中具体想象生命之轮的每个方面。事实上,除非你的客户有着异乎寻常的视觉化能力,否则很可能一次会谈只能想象一个方面。你可能首先需 要了解客户希望从哪个方面进行视觉化。他们也许会挑得分最低的方面,也许是目标较不明晰的方面,或是他们最重视的那一方面。

使用文字和图片

一 旦客户完成了视觉化他的理想生活,你需要协助客户使用一些策略来保持他们脑中的图像新鲜。其中一种方法就是要求客户将脑中的图像画在纸上,或做成一幅粘贴 画。可以将其作为一次实地操作,在coaching会谈中进行讨论。当然,还是可以借用生命之轮作为有用的框架。图片所触动的大脑部分与文字不同,因此可 以将客户具体的想象带入他们的潜意识。客户可以选择使用杂志上的图片或是自绘的图画帮助他们保持对未来的想象。

达成目标的步骤

完成对终点的视觉化后下一步就是决定如何达成目标。视觉化的奇妙之处在于你对最终目标的概念越清晰,越觉得它寻常而自然,找到实现的办法就越容易。视觉化后产生的直升机视角可以帮助客户认识到实现目标的多种途径。

如果你遇到一名对如何前进一筹莫展的客户,或是一名前进中遇到障碍而垂头丧气的客户,可以建议他们重新对自己的目标进行视觉化,这对他们的再次在人生路途中前进有着意想不到的力量。

对小目标进行视觉化

视觉化是寻找人生目标和价值观,展望未来的有效途径。同时,它对实现小目标也非常有效。如果你的客户正面临挑战,比如,被要求在会议上做一次报告,建议他对报告成功后的情形进行视觉化可能会有不错的收效。视觉化过程中客户想象的成就感可以帮助他克服所有的焦虑。

视 觉化也可以与角色扮演配合使用。例如,你的客户将与上司进行一次难以处理的对话,这时结合视觉化和角色扮演也许会对客户有所帮助。邀请客户想象自己坐在上 司办公室中的情景,想象他看到、听到、闻到以及感受到的一切,然后再进行与上司对话的角色扮演。这样可以帮助客户做好充分准备,而不至于因为上司办公室环 境的不同,忘记他们在角色扮演里的对话练习。

安全港口

首次接触视觉化,从未与教练有如此深层次交流的客户或许会对此感到 排斥。如果客户因过分注意现在而无法展望未来,不能完全放松自己,视觉化就无法起到预期的效果。同时,视觉化也需要客户对教练有高度信任。基于这些原因, 教练在使用视觉化之前必须先确定客户能够接受这种方法。你可以问如下问题以进行确定:

  • 你是否尝试过视觉的想象?
  • 你了解视觉化吗?是否愿意尝试它,使你真正能聚焦于面对眼前的挑战?

你也可以先从范围小的视觉想象入手,让客户了解到它的巨大作用,之后再转向对大目标的视觉化。

视 觉化是一项技能,如同所有其他技能一样,它需要通过不断练习。熟练了视觉化这项技能的客户会发现生活中经常可以用到这项技能。如果他们面临挑战,可以具体 想象目标的终点。如果遇到任何阻碍,也可以通过想象最终目标的具体情景,将其与实际情况相联系,而不是执于一隅,放弃寻找其他的解决方法。当教练和客户都 逐渐适应这种模式之后,coaching关系可以得到极大的提升。

阅读资料

[Document] Positive Psychology: The Science at the Heart of Coaching in Stober
Kauffman, Carol, (2006) Dianne and Grant, Anthony, (Eds),
Evidence Based Coaching, New Jersey: John Wiley and Sons

[Book] Handbook of Hope: Theory Measures and Applications
Snyder, C.R, (2000) New York: Guildford Press